أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

يعد الكالسيوم عنصر مهم جدا، سواء كان للكبار او الصغار،ومن المهم أن نحصل على كل يوم حتى نحافظ على صحتنا وسلامة أجسادنا. ومن أكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم .. 

الحليب: تعد منتجات الألبان مصدر مهم جدا للكلسيوم،وايضا  يحتوي الحليب على كميات كبيرة من الكالسيوم والحديد والزنك  ...

ولاكن بعض الناس لا يحبون شرب الحليب...

 .... ....  ... واليكم بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم.....

1)بذور الشيا:

 توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام، 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم ستمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب، وتعتبر بذور السمسم ، الخشخاش ، والكتان غنية أيضًا بالمعادن.

2:سمك السردين: 

يحتوي على كميات كبيرة جداً من الكالسيوم والحديد والزنك وجميع انواع الأسماك .

3- التين:

 المجفف يمنح الجسم 55 مللي غرام من الكالسيوم كما إنه يحتوي على الألياف.

4- العسل الاسود:

 يحتوي على الكالسيوم و الحديد فمقدار الملعقة الكبيرة منه تعطي الجسم 10 % من حاجته اليومية للكالسيوم.

5- الأسماك:

 و خاصة السردين تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم فمقدار ثلاثة أونصات منه تحتوي على 325 ملي غرام من الكالسيوم.

6- البقوليات: 

تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والحديد مثل الفاصوليا الخضراء و البيضاء..

7_اللوز:

 من أهم مصادر الكالسيوم محمصاً كان أم مجففاً أو مصنعاً و مقدار مائة غرام منه تحتوي على عدد 262 مللي غرام من الكالسيوم و هذا يعني أنه يمنح الجسم نسبة 27 % من احتياجه اليومي.

8_السمسم: 

مفيد جدا للعظام🦴 ، ويحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم والحديد.

9_البرتقال🍊:

 يحتوي على كميات وفيرة من فيتامين ج و كذلك الكالسيوم و لذلك يمكنكِ أن تشربي كوباً من عصيره في الصباح..

  

            .....................................................

شكراً لك على حسن القراءة♥️🙂 ... انشروا لكل اصحابكم واحبابكم لكي تعم الفائدة للجميع☺️....دمت بأمان الله.. والسلام عليكم ورحمة الله 

♥️